Lista Geral de Termos de A a Z
Termos para a Letra A
Agachamento
Exercício fundamental que trabalha principalmente os músculos das pernas e glúteos. Envolve a flexão dos joelhos e quadris, imitando o movimento de sentar e levantar.
Alongamento
Conjunto de exercícios destinados a aumentar a flexibilidade muscular e a amplitude de movimento das articulações. Pode ser estático ou dinâmico.
Aquecimento
Série de exercícios leves e dinâmicos realizados antes da atividade física principal. Tem como objetivo preparar o corpo, aumentar a temperatura muscular e reduzir o risco de lesões.
Aeróbico
Tipo de exercício que melhora a capacidade cardiovascular e respiratória. Envolve atividades contínuas de baixa a moderada intensidade, como corrida, ciclismo e natação.
Anaeróbico
Exercício de alta intensidade e curta duração que não depende do oxigênio para a produção de energia. Exemplos incluem levantamento de peso e sprints.
Abdômen
Grupo de músculos na região do tronco que é frequentemente trabalhado em atividades físicas para melhorar a força e a estabilidade do core.
Anabolismo
Processo metabólico que envolve a construção de moléculas maiores a partir de menores, como a síntese de proteínas para a formação de músculos.
Avaliação Física
Procedimento realizado por profissionais da saúde ou educação física para analisar o estado de saúde e a aptidão física de uma pessoa. Inclui medições como peso, altura, IMC, e testes de força e flexibilidade.
Alongamento Dinâmico
Tipo de alongamento que envolve movimento contínuo para preparar os músculos para a atividade física, melhorando a flexibilidade e o desempenho.
Atividade Física
Qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que resulte em gasto energético. Inclui exercícios estruturados e atividades diárias como caminhar ou subir escadas.
Termos para a Letra B
Balanço Kettlebell
Exercício que envolve balançar um kettlebell entre as pernas até a altura dos ombros ou acima da cabeça, trabalhando a força, explosão e coordenação.
Bandas de Resistência
Equipamento de treino versátil que usa a resistência elástica para fortalecer os músculos. Pode ser usado em uma variedade de exercícios de força e reabilitação.
BCAA (Aminoácidos de Cadeia Ramificada)
Suplemento popular entre os praticantes de musculação e esportes de resistência. Os BCAAs ajudam na recuperação muscular e na redução da fadiga.
Bicicleta Ergométrica
Máquina de exercício cardiovascular que simula o ato de pedalar uma bicicleta. Utilizada para melhorar a resistência cardiovascular e a força das pernas.
Bi-set
Técnica de treino em musculação que envolve realizar dois exercícios diferentes para o mesmo grupo muscular, sem descanso entre eles.
Bosu Ball
Equipamento de exercício com uma base plana e uma cúpula inflável. Usado para melhorar o equilíbrio, a força do core e a estabilidade.
Box Jump
Exercício pliométrico que envolve saltar de uma posição de agachamento para cima de uma caixa ou plataforma elevada, trabalhando força explosiva e coordenação.
Bomba Muscular
Sensação de inchaço nos músculos durante e após um treino intenso, causada pelo aumento do fluxo sanguíneo e do volume de líquido nos músculos.
Bodybuilding
Prática de exercícios físicos com o objetivo de desenvolver e definir os músculos do corpo de forma harmoniosa e estética. Envolve treinamento de resistência e nutrição específica.
Bootcamp
Sessões de treino de alta intensidade inspiradas em treinamentos militares. Envolvem uma combinação de exercícios cardiovasculares, de força e de resistência.
Boxe
Esporte de combate que trabalha a força, a agilidade e a resistência. Envolve técnicas de socos, esquivas e movimento constante, proporcionando um treino completo.
Burpee
Um exercício de corpo inteiro que combina um agachamento, uma flexão e um salto vertical. É conhecido por sua alta intensidade e eficiência em queimar calorias.
Termos para a Letra C
Cárdio
Exercícios que aumentam a frequência cardíaca e a capacidade pulmonar, como corrida, ciclismo, natação e dança. É fundamental para a saúde cardiovascular.
Calistenia
Método de treino que utiliza o peso do próprio corpo para realizar exercícios, como flexões, barras e abdominais, focando na força, flexibilidade e coordenação.
Core
Conjunto de músculos localizados na região do abdômen, lombar e pelve. É essencial para a estabilidade do corpo e a realização eficiente de muitos movimentos.
Circuito
Sessão de treino que envolve a realização de uma série de exercícios diferentes em sequência, com pouco ou nenhum descanso entre eles. Visa melhorar a força, resistência e agilidade.
CrossFit
Programa de treinamento de alta intensidade que combina elementos de levantamento de peso olímpico, ginástica e cárdio. Conhecido por seus Workouts of the Day (WODs).
Caminhada
Atividade física simples e acessível que envolve andar a um ritmo moderado. Beneficia a saúde cardiovascular, ajuda na perda de peso e melhora a saúde mental.
Crunch
Exercício abdominal que envolve a elevação do tronco em direção aos joelhos, visando fortalecer os músculos reto abdominais.
Cintura Escapular
Conjunto de ossos e músculos que conectam os membros superiores ao tronco, incluindo clavícula, escápula e músculos circundantes. Importante para a mobilidade e estabilidade dos ombros.
Composição Corporal
Medida da proporção de gordura, músculo, osso e outros componentes do corpo humano. Avaliada para determinar a saúde geral e a eficácia dos programas de treino.
Concentração
Exercício de força realizado de forma lenta e controlada, focando no movimento muscular para maximizar a contração e o estímulo de crescimento.
Câmbio de Pés
Exercício de agilidade que envolve alternar rapidamente a posição dos pés. Utilizado em treinos de velocidade e coordenação.
Termos para a Letra D
Dança Fitness
Combinação de movimentos de dança com exercícios aeróbicos, ideal para queimar calorias e melhorar o condicionamento físico.
Desidratação
Perda excessiva de água e sais minerais pelo corpo, comum durante exercícios intensos, especialmente em climas quentes.
Dorsais
Músculos das costas, responsáveis pela extensão, adução e rotação interna do ombro. Trabalhados em exercícios como pull-ups e remadas.
Dieta
Regime alimentar balanceado para controlar ou reduzir peso, melhorar a saúde ou otimizar o desempenho esportivo.
Drop Set
Técnica de musculação onde o praticante realiza uma série até a falha muscular, reduz o peso e continua a série.
DMT (Duração, Moderada, Tempo)
Estrutura de treino que foca na duração e intensidade moderada para melhorar a resistência cardiovascular.
Definição Muscular
Foco em reduzir a gordura corporal e aumentar a definição dos músculos, geralmente através de exercícios e dieta específica.
Deltóides
Músculos do ombro, essenciais para movimentos de abdução e rotação do braço. Exercícios como elevações laterais os trabalham.
Dobra Cutânea
Método de medição da gordura corporal através da espessura de dobras de pele, utilizado em avaliações físicas.
Dor Muscular Tardia (DOMS)
Sensação de dor e rigidez nos músculos após exercícios intensos, geralmente ocorrendo 24 a 72 horas depois.
Termos para a Letra E
Exercício Aeróbico
Atividade física que utiliza grandes grupos musculares e é realizada de forma contínua, como correr, nadar ou andar de bicicleta. Ajuda a melhorar a capacidade cardiovascular e pulmonar.
Exercício Anaeróbico
Exercício de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso ou sprints, que utiliza energia armazenada nos músculos e não depende de oxigênio.
Endorfina
Hormônio liberado pelo cérebro durante o exercício físico, conhecido por gerar uma sensação de bem-estar e alívio de dor, muitas vezes referido como “hormônio da felicidade”.
Estiramento
Lesão causada pelo alongamento excessivo de músculos ou tendões, comum em atividades que envolvem movimentos bruscos ou falta de aquecimento adequado.
Eletroestimulação
Técnica que utiliza correntes elétricas para estimular a contração muscular, frequentemente usada em fisioterapia e como complemento ao treino físico.
EPOC (Excesso de Consumo de Oxigênio Pós-Exercício)
Fenômeno em que o corpo continua a consumir oxigênio a uma taxa elevada após o exercício, resultando em queima calórica adicional.
Elevação Lateral
Exercício de fortalecimento dos ombros, realizado com halteres, onde os braços são levantados lateralmente até a altura dos ombros.
Termos para a Letra F
Fadiga Muscular
Sensação de cansaço e falta de energia nos músculos após esforços prolongados ou intensos.
Flexão de Braço
Exercício clássico de resistência que trabalha principalmente os músculos do peito, ombros e tríceps.
Frequência Cardíaca
Número de batimentos cardíacos por minuto, importante para monitorar a intensidade do exercício.
Força Muscular
Capacidade dos músculos de exercer força máxima contra uma resistência.
Fartlek
Método de treinamento de corrida que combina períodos de corrida rápida com períodos de recuperação mais lentos.
Flexibilidade
Capacidade de um músculo ou grupo muscular de alongar-se e permitir o movimento em uma amplitude completa.
Funcionalidade
Treinamento que melhora a habilidade de realizar atividades diárias de maneira eficiente, focando em movimentos naturais do corpo.
Fisioterapia Desportiva
Ramo da fisioterapia voltado para a prevenção e reabilitação de lesões em atletas.
Frequência Cardíaca Máxima (FCM)
Máximo de batimentos cardíacos que uma pessoa pode atingir durante o exercício; geralmente calculada como 220 menos a idade da pessoa.
Fitness
Termo geral que se refere ao estado de saúde e bem-estar físico, muitas vezes relacionado à capacidade de realizar atividades físicas com vigor.
Fartlek
Técnica de treino que mistura diferentes velocidades e intensidades durante a corrida, útil para melhorar resistência e velocidade.
Falha Muscular
Ponto em que os músculos não conseguem mais realizar uma repetição de um exercício com a forma correta.
Fortalecimento Muscular
Prática de exercícios que visam aumentar a força e a massa dos músculos.
Fratura por Estresse
Pequena fissura em um osso, geralmente causada por movimentos repetitivos ou sobrecarga excessiva.
Frequência de Treino
Número de vezes que uma atividade física ou exercício é realizado dentro de um período específico, como uma semana.
Fibra Muscular
Células musculares responsáveis pela contração e pela produção de força.
Fibras Rápidas
Tipo de fibra muscular que contrai rapidamente e é utilizada em exercícios de alta intensidade e curta duração.
Fibras Lentas
Tipo de fibra muscular que contrai mais lentamente e é mais resistente à fadiga, usada em exercícios de longa duração.
Fase Concêntrica
Parte do movimento em um exercício em que o músculo encurta, como ao levantar um peso.
Fase Excêntrica
Parte do movimento em que o músculo alonga enquanto mantém a tensão, como ao baixar um peso.