O remo seco ou simulador de remo é uma atividade física completa que combina força, resistência e técnica, proporcionando um treino cardiovascular eficiente e de baixo impacto. Para ajudá-lo a atingir seus objetivos no remo seco, preparamos uma planilha de treino detalhada que abrange todos os aspectos essenciais para o seu desenvolvimento.

Nesta página, você encontrará uma planilha semanal de treinos que foi cuidadosamente elaborada para atender tanto iniciantes quanto remadores intermediários. Nosso objetivo é fornecer uma estrutura equilibrada que maximiza os benefícios do treino de remo seco, garantindo progressos contínuos em sua forma física e técnica.

Planilha de Treino de Remo Seco

Objetivo:

• Mel-horar a capacidade aeróbica e anaeróbica
• Aumentar a força e a resistência muscular
• Aperfeiçoar a técnica de remo

Estrutura:

• Segunda-feira: Treino de resistência
• Terça-feira: Treino de força
• Quarta-feira: Treino intervalado
• Quinta-feira: Treino de técnica
• Sexta-feira: Treino de resistência
• Sábado: Treino intervalado
• Domingo: Descanso ou treino leve de recuperação

Detalhes do Treino:

Descrições Detalhadas dos Treinos:

1. Resistência (Segunda e Sexta):
   • Objetivo: Desenvolver a capacidade aeróbica.
   • Instruções: Mantenha um ritmo constante e confortável. Foque na respiração e na técnica.
2. Força (Terça):
   • Objetivo: Aumentar a força e a potência.
   • Instruções: Realize os 1.000 metros com intensidade alta, mas sustentável. Concentre-se em puxar com força e manter a técnica.
3. Intervalado (Quarta e Sábado):
   • Objetivo: Melhorar a capacidade anaeróbica e a recuperação rápida.
   • Instruções: Execute os sprints com alta intensidade. Use os períodos de descanso para se recuperar totalmente antes do próximo sprint.
4. Técnica (Quinta):
   • Objetivo: Aperfeiçoar a técnica de remo.
   • Instruções: Divida o treino em blocos, focando em diferentes aspectos da técnica (posição do corpo, puxada, retorno). Faça pausas curtas para avaliar a técnica e ajustar conforme necessário.
5. Recuperação (Domingo):
   • Objetivo: Permitir a recuperação ativa.
   • Instruções: Realize um treino leve, mantendo a frequência cardíaca baixa. Pode ser remo leve ou outra atividade aeróbica de baixo impacto.

Dicas Adicionais:

• Aquecimento e Alongamento: Sempre comece com 5-10 minutos de aquecimento leve (remo leve, alongamentos dinâmicos) e termine com 5-10 minutos de desaquecimento e alongamentos estáticos.
• Hidratação e Nutrição: Mantenha-se hidratado durante os treinos e consuma uma dieta equilibrada para suportar o esforço físico.
• Monitoramento: Use um monitor de frequência cardíaca se possível para garantir que está trabalhando nas zonas de intensidade corretas.

Exemplo de Como Montar a Planilha:

Essa planilha pode ser ajustada conforme a evolução e os objetivos específicos de cada pessoa. É sempre bom consultar um treinador ou profissional da área para personalizar ainda mais o plano de acordo com as necessidades individuais.